Sie müssen nicht einer Turnhalle gehören, um einen großen Satz von abs zu bekommen. Tatsächlich können Sie einen großen Satz von abs in einem sehr kleinen Raum gerade bekommen, indem Sie die richtigen Übungen zuhause tun.
Der große Fehler, den jeder in ihrem ab Training macht, soll Zeit verbringen, unzählig tuend, sitzen USV und Knirschen oder anderes ab spezifisches Training. Das ist groß, wenn Sie unter 10-%-Körperfett sind. Dann werden Sie wirklich die Ergebnisse Ihrer Anstrengungen sehen. Jedoch sind die meisten von uns nicht. So jetzt wird das Problem nicht einer, Ihr abs, aber davon zu arbeiten, gesamten Körperfett-% zu reduzieren, um Ihren abs zu sehen.
Ein Pfund Fett bringt 3.500 Kalorien, um zu brennen. Das Denken, dass Sie eine Stunde für die Tretmühle ausgeben und nur 500 Kalorien verbrennen können, scheint das, eine hübsche Einschüchtern-Aufgabe zu sein.
Jedoch bin ich dabei, Ihnen das vollkommene Training zu geben, um zuhause zu tun, damit Sie schließlich Ihren abs sehen können.
Der Trick zu abnehmendem Körperfett soll alle Körperübungen tun. Übungen, die Sie vielfache Muskelgruppen zusammen verwenden lassen. Das wird die Wirkung auf Ihren Körper des Werfens davon in einen Staat des metabolischen Stoßes haben und Sie veranlassen, Kalorien an einer bedeutsam höheren Rate seit den Tagen zu verbrennen, nachdem das Training zu Ende ist.
Die beste Weise zu tun soll das zuhause eine Kessel-Glocke kaufen. Grundsätzlich sieht es wie eine Kanonenkugel mit einem Griff aus. Männer verwenden gewöhnlich 35 pounder. Es gibt ein großes Angebot an Übungen, die Sie mit diesem Gerät durchführen können und sie alle entworfen werden, um Fett zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass Kessel-Glockentraining 20 Kalorien pro Minute verbrennt. Das einzige damit vergleichbare Ding ist böses Land, das bergauf Ski läuft.
Das folgende Training sollte jeden zweiten Tag getan werden, 4 oder 5 Tage pro Woche ausarbeitend.
A: Sie dürfen nicht es denken, aber diese Übungen werden Ihr abs sowohl direkt als auch indirekt arbeiten.
Ring (lassen das KILOBYTE um Ihren Kopf in einer Richtung und dann einem anderen rotieren)
Abbildung 8 (passieren das KILOBYTE zwischen Ihren Beinen von einer Hand bis einen anderen)
Schwingen (eine Hand oder zwei verwendend, schwingen das KILOBYTE zwischen Ihren Beinen, die mit Ihren Hüften stoßen)
Tückishe Reihen (nehmen die Liegestütz-Position mit Ihren Händen an, die die Griffe des KILOBYTES ergreifen. Erheben Sie ein Kilobyte zu Ihrer Seite nach einem anderen. Tiefer und Wiederholung.)
Hockt (das Halten eines oder zwei KILOBYTES untersetzt unten, so weit möglich, aufstehen Sie und Wiederholung)
Totes Heben (Stehen beugen sich gerade mit Ihren Beinen gerade, aber nicht steif, nehmen ein oder zwei KILOBYTES auf und stehen auf. Tiefer und Wiederholung)
B: Diese trainieren wird Ihr abs zu einem kleineren Grad arbeiten, aber sind groß, um Ihren Metabolismus seit Stunden nach dem Training zu erhöhen. Sie sind üblicher als die Übungen oben und sollten keine Erklärung brauchen.
Ziehen Sie USV
Kurze Bäder
Sauber und Presse
Schnappen
Militärische Presse
Gebeugt Reihen
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