Vorteile eines Niedrigen Glycemic Index-Diät-Plans

Der glycemic Index wird verwendet, um die Effekten von Kohlenhydraten auf Bluttraubenzucker-Niveaus einer Person zu messen. Wenn wir Kohlenhydrate von Nahrungsmitteln verbrauchen, bricht das langsam während des Verzehrens zusammen, und der Traubenzucker wird in den Blutstrom veröffentlicht. Wie man sagt, hat eine Person einen hohen oder niedrigen GI, wenn der Traubenzucker langsam oder schnell veröffentlicht wird.

Wie man sagt, ist ein niedriger glycemic Index-Diät-Plan seitdem gesünder, je langsamer die Rate des Verzehrens ist, desto langsamer die Absorption der Kohlenhydrate von Nahrungsmitteln sein wird. Außerdem kann ein niedriger glycemic Index-Diät-Plan helfen, das Traubenzucker-Niveau sowie das Blut lipids im Körper zu erwägen. Das Niveau von Traubenzucker, den ein Essen im Körper macht, wird verwendet, um im Stande zu sein, es zu kategorisieren.

Hier sind einige Tipps darauf, wie Sie Ihren eigenen niedrigen glycemic Diät-Plan anfangen können:

Wählen Sie für wild, halb gekocht oder Naturreis, aber beseitigen Sie weißen Reis nicht völlig. Sie können es noch gelegentlich essen.

Essen Sie viele Früchte innerhalb des Tages.

Statt weißen Mehls, gehen Sie für Brote, die aus Vollkörnern wie Gerste, Scheune, Weizen und Hafer gemacht sind.

Indem Sie Mahlzeiten essen, überzeugen Sie sich, um die Menge von Kohlenhydraten im Laufe des Tages auszubreiten.

Versuchen Sie so viel wie möglich, mindestens 3 niedrige GI Mahlzeiten mit einer Kombination von hohen oder mittleren GI Nahrungsmitteln zu essen.

Schließen Sie eine Vielfalt von Gemüsepflanzen in Ihren Salat ein und vermeiden Sie, Salat hinzuzufügen, der sich auf ihnen anzieht.

Ersetzen Sie weiße Kartoffeln durch süße Kartoffeln stattdessen. Vermeiden Sie, es zu braten, aber Sie können beschließen, es zu grillen, zu backen oder zu kochen.

Wählen Sie für unverarbeitete Zerealien wie Müsli, Zerealien, die aus psyllium, Corn-Flakes oder Hafer statt Zerealien gemacht sind, die angestrichener Zucker sind.

Niedrig Glycemic Index-Diät-Plan

Frühstück: einfaches Müsli mit fettarmem Joghurt und überstiegen mit frischen Früchten und Nüssen. Glas von Orangensaft.

Imbiss der Mitte des Morgens: fettarme Milch in einem Fruchtsofteis.

Mittagessen: gegrillter Thunfisch und Rühren-gebratene Gemüsepflanzen oder Huhn satay mit Erdnuss-Soße.

Mittag: Obstsalat.

Mittagessen: gebratenes mageres Fleisch mit Teigwaren oder gebackenem grünem und Kartoffelsalat.

Niedrig hat Glycemic-Index-Diät-Plan viele Vorteile, da er im Plan fast alle Typen von Nahrungsmitteln von verschiedenen GI-Reihen vereinigt. Ein niedriger glycemic Index-Diät-Plan hat sich auch erwiesen, besonders für diejenigen vorteilhaft zu sein, die unter Zuckerkrankheit leiden. Beiseite davon kann es Ihnen helfen, Gewicht zu kontrollieren oder zu verlieren, die Empfindlichkeit Ihres Körpers zum Insulin zu vergrößern und Ihr Blutcholesterin-Niveau zu reduzieren. Die langsame und dauernde Ausgabe von Traubenzucker in Ihren Blutstrom kann Ihnen auch helfen, Ihre Energie hoch zu behalten.

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