Diät und Fitness sind heute eine Vielmilliarde-Dollar-Industrie und mit Leuten, die sehr bewusste Fitness bekommen, diese Industrie wird nur fortsetzen, sich in der Größe auszubreiten. Das ist eine Industrie, wo es solch eine übermäßige Informationsüberlastung gibt, die man nicht weiß, wo man beginnt. Jede zweite Person würde sein oder ihr eigenes haben übernehmen Diät und Übung und Leute, die gerade beginnen zu verstehen, dass die Grundlagen der Gewichtsabnahme oder des fetten Verlustes in einer gründlich verwirrten Gemütsverfassung aufbrechen. Dieser Artikel ist ein Versuch, den Jargon auszuziehen und sich auf die meisten Grundelemente zu konzentrieren, Fett zu verlieren.
Bemerken Sie, dass ich gern den Begriff gebrauche, verlieren Fett und nicht verlieren Gewicht, weil beide diese Begriffe sehr verschiedene Konnotationen haben. Wenn Sie Fett verlieren, werden Sie Gewicht bestimmt verlieren, aber wenn Sie nur zum Ziel haben, Gewicht zu verlieren - können Sie, Fett, Muskelwasser usw. verlieren. Etwas davon ist nicht wünschenswert, und folglich ist es wichtig, die Unterscheidung zwischen Verlieren von Fett und Verlieren des Gewichts zu verstehen.
Jeder von uns braucht einen bestimmten Betrag der Energie (Kalorien), um unsere täglichen körperlichen Funktionen und die alltägliche Arbeit zu unterstützen, die wir jeden Tag tun. Das wird unsere Grundlegende Metabolische Rate (BMR) genannt. Sie können es in einigen der Suchmotoren leicht nachschlagen, und Sie können eine Rechenmaschine finden, die Ihnen Ihren BMR abhängig von Ihrem Alter, Gewicht und täglicher Tätigkeit zeigen würde.
Wir liefern unseren Körper mit der täglichen Energie durch das Essen, das wir essen. Wenn der Körper genug Versorgung des Essens nicht bekommt, muss es auf die versorgte Energiequelle schauen, die Ihre fetten Ablagerungen, Muskelgewebe usw. ist. So, wenn Sie weniger liefern, dass, was Ihre Körperbedürfnisse es beginnen wird, seine inneren Mittel und so zu verwenden, Sie Gewicht verlieren können.
Jetzt sein nicht dass einfach. Der menschliche Körper ist äußerst anpassungsfähig, und wenn Sie ihn ständig mit einem Defizit des Essens liefern, wird er seine Körpervoraussetzung regulieren, und Ihr BMR würde hinuntergehen. Das ist, was auf eine Gewaltkur oder eine sehr niedrige Kaloriendiät seit langem stößt. Sie können einige unmittelbare Ergebnisse bemerken. Aber der Moment Sie gehen zum Essen normalerweise seit Ihrem BMR zurück, ist niedriger als vorher, Ihr Körper wird dann dazu neigen, das zusätzliche als Körperfett zu versorgen. Sie werden so das Gegenteil dessen erreichen, wozu Sie bestimmten.
So wie ist die große Idee hier? Die große Idee ist, auf einer äußerst niedrigen Kaloriendiät nicht zu gehen, aber den Körper härter arbeiten und Ihren BMR vergrößern zu lassen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Das wird durch die regelmäßige Übung erreicht. So einerseits haben Sie ein niedriges Kaloriendefizit jeden Tag ungefähr 300-500 Kalorien, und andererseits laufen Sie regelmäßig gut, so dass Ihr Körper gezwungen wird, mehr Arbeit zu tun und mehr Energie zu verlangen. Sie können Ihre 500-Kalorie-Defizit-Absicht durch eine Kombination der Diät und Übung erreichen. Ihr Diät-Defizit kann 200 Kalorien sein, und Ihr Training kann 300 Kalorien ausgeben. Das ein Pfund Fett enthält 3500 Kalorien. So, wenn Sie bei einem 500-Kalorie-Defizit jeden Tag bleiben, konnten Sie bis zu 1 Pfund Fett jede Woche verlieren.
Sie werden Perioden des Rests zwischen jedem Training brauchen, und Sie werden auch bis zu Ihrem Wartungsniveau oder ein bisschen darüber regelmäßig essen müssen. Das wird Ihrem Körper nicht erlauben, seinen BMR zu senken. Das ist die beste Zeit, um Nahrungsmitteln nachzuhängen, die Sie in anderen Tagen der Woche nicht denken dürfen. Sie können Ihren Kuchen wörtlich haben und ihn auch essen.
So sind die Grundregeln, Fett zu verlieren, ein niedriges Kaloriendefizit jeden Tag durch eine Kombination der Diät und Übung aufrechtzuerhalten, und Sie periodische Brechungen und das kontrollierte Überessen oder die Nachsicht brauchen werden, um Ihren Körper von der Anpassung abzuhalten. Wenn Sie bei diesen grundlegend, was für die Diät oder Übung bleiben, wählen Sie, Sie werden große Ergebnisse bestimmt sehen.
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