Jedermanns Annäherung, um zu trainieren, ist verschieden. Einige machen es einen Teil ihrer Leben, die ebenso zu ihnen natürlich sind wie, zur Arbeit zu gehen, oder Unterhaltung auf dem Telefon. Andere sehen es als ein notwendiger Schritt zu einer Absicht wie das Zurückkommen in der Gestalt an, nachdem sie ein Baby oder dem Bauen der Dauer und Kraft für ein Triathlon gehabt haben. Aber macht dir nichts aus Ihrer Annäherung oder Absicht empfehle ich immer Kunden zum Training etappenweise. Als ein persönlicher Trainer glaube ich, dass Übung und Fitness etwas sind, wozu Sie arbeiten, und es wichtig ist, sich richtig auszubilden, um die Ergebnisse zu erreichen, die Sie wollen.
Viele Menschen nehmen sich Zeit, um sich zu erwärmen, in einem guten Training zu stellen, aber dann es quitt zu nennen. Während der harte Teil zu Ende ist, Kälte am Ende eines Trainings kann aufhörend, zu Muskelwundkeit oder Schmerzen, schlechter Hydratation, und einem negativen Einfluss auf Ihr gesamtes Aushalten, Kraft und Muskelwachstum führen.
So ist es wichtig, Aufmerksamkeit dem zu schenken, was Sie tun, nachdem Sie trainieren. Zuerst davon, verlassen Sie Kälte nicht. Nehmen Sie fünf oder zehn Minuten, um sich richtig zu beruhigen; tun Sie ein Licht cardio, wie das Wandern auf einer Tretmühle oder elliptischer Maschine seit 10 Minuten. Das wird Ihre Herzrate zu einem unveränderlichen Schritt verlangsamen, und kann helfen, irgendwelche Gefühle des Schwindels oder Brechreizes nach Ihrem Training zu vermeiden.
Trinken Sie viel Wasser. Sie nahmen sich Zeit, um während Ihres zu trinken, erwärmt und Routine auszuüben, sie während Ihres aufrechtzuerhalten, beruhigt. Wasser spült Ihr System aus, alles wieder füllend, was Sie ausschwitzen, und helfen, irgendwelche Chemikalien zu veröffentlichen, die sich während des Trainings entwickeln. Das wird Ihnen auch helfen, Wasserentzug zu vermeiden, der eine riesige Barriere für die Gewichtsabnahme und Dauer ist.
Sobald Sie sich beruhigt haben, strecken Sie noch einmal aus. Das wird helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Krampen und Wundkeit später zu verhindern. Es hilft auch Ihren Muskeln, wieder aufzubauen und stärker zu wachsen. Sie können auch etwas essen wollen. Ihr Körper arbeitete gerade von viel Energie und muss im Wesentlichen wieder laden. Einen gesunden Imbiss habend, wird etwas hoch im Protein und carbs helfen, Sie wiederzukräftigen, und jeden Muskelschaden zu ersetzen, der während des Trainings vorgekommen sein kann. Warten Sie zu lange nicht; das Essen innerhalb von ein paar Stunden ist am besten.
Sie sollten auch der Versuchung widerstehen, nach einem Training zu schlafen. Wenn Ihr Körper ermüdet wird, bedeutet es gerade, dass Sie wieder laden müssen. Wenn Sie sofort schlafen gehen, werden Sie wahrscheinlich gerade hungrig aufwachen; wenn Sie etwas Gesundes statt dessen essen, werden Sie finden, dass Übungsveranlasste Erschöpfung weggehen wird.
Halten Sie das im Sinn das nächste Mal, wenn Sie zur Turnhalle gehen oder Ihren persönlichen Trainer zu sehen!
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