Letztes Mal haben wir auf einige der grundlegenden Bedürfnisse geschaut, Gewicht zu verlieren und Muskel zu behalten.
Die erste Sache, die Sie würden machen müssen, sollte sicherstellen, dass Sie so viel nicht gegessen haben. Das Reduzieren Ihrer täglichen Wärmeaufnahme durch 500-600 (je nachdem, wie groß Sie sind) ist ein guter Anfang. Dann, da Muskel im Wesentlichen aus dem Protein zusammengesetzt wird, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Diät noch ein hohes Verhältnis des Proteins hat.
Das Halten Ihrer Protein-Aufnahme wird Sie hoch in einer viel besseren Position bringen, Muskel aufrechtzuerhalten.
Das dritte - und vielleicht am wichtigsten - ist Ding, in ein gutes Übungsprogramm einzusteigen, das schweres Gewichtheben und eine Form von cardio einschließt.
Jedoch kann traditioneller cardio Muskel veranlassen, ziemlich leicht und schnell so zusammenzubrechen, um eine cardio Wirkung zu bekommen, man sollte Stromkreis-Ausbildung mit schweren Gewichten tun.
Im Falle dass Sie fremd sind, führt Stromkreis-Ausbildung einfach gerade Sätze von vielen verschiedenen Übungen zurück durch, um sich ohne Rest rückwärts zu bewegen. Also, Sie könnten eine Reihe von Pressen, dann eine Reihe von Reihen tun, dann hockt eine Reihe von Kinnen, dann eine Reihe usw.
Es gibt viele Vorteile für diesen Stil der Ausbildung. Hauptsächlich können Sie die Wirkung eines guten cardio Trainings (vergrößertes Atmen und Herzschlag) bekommen.
Jedoch, weil Sie schweres Gewichtheben verwenden, diese Wirkung zu stimulieren, wird Muskelverlust minimiert.
Obwohl diese Art der Ausbildung intensiv ist, können Sie sehr getan in einer kurzen Zeitspanne werden, so müssen Sie nicht das ausgeben lange gut laufend. Das ist gut, nicht nur weil das Training wird das lange nicht nehmen, aber die Intensität, die Ihr Körper erleiden muss, wird minimiert. Intensive Übung ist gut, aber wenn auf einer reduzierten Kaloriendiät sie den Körper strapazieren kann. Tatsächlich kann zu viel intensive Übung auf zu strenger von einer Diät (ohne andere spezifische Wiederherstellungsmethoden im Platz) auf Ihren Metabolismus hinauslaufen, der mit ganzer Kraft vom Schlag wird wirft. Größter anzunehmender Unfall, Ihr Metabolismus verlangsamt sich zu Kraul, dass sein eigentlich unmöglich bedeutend, jedes Gewicht zu verlieren. Sie halten Ihren Muskel diesen Weg... sondern auch das Fett. Nicht gut.
Obwohl dieser Stil der Ausbildung einfach ist, ist es nicht leicht. Es kann sehr harte Arbeit sein, aber es ist auch sehr lohnend. Sie werden finden, dass Sie nicht nur Gewicht verlieren und Muskel behalten, aber Sie bauen eine Arbeitskapazität, die Sie vor... dem Meinen nicht hatten, dass Sie mehr Arbeit tun (und härter arbeiten können), als Sie wahrscheinlich vorher gekonnt haben. Es wird viel mehr nehmen, um Sie zu erschöpfen.
Das ist gut, weil, wenn Sie zu Ihrem schweren Heben zurückgehen, Sie im Stande sein werden, sich noch schwerer und härter auszubilden.
Glück.
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