Seit der uralten Zeit haben Menschen ihr gesundes Körpergewicht aufrechterhalten, indem sie das natürlichste Ding-Wandern tun. Es ist nur im modernen Alter, wo das Wandern unnötig im täglichen Leben geworden ist, dass wir übergewichtig geworden sind. In den reichen Westländern denken Leute zweimal über das Springen in ihre Autos nicht, um zum Ecklebensmittelgeschäft einige hundert Yards weg zu steuern, um eine Flasche von Milch zu kaufen, aber das würde undenkbar sein und überlegtes absurd in vielen schlechteren Ländern. Nicht zusammenfallend sind fast keine der Leute in jenen schlechteren Ländern fettleibig.
Das Wandern ist die leichteste Weise, Kalorien zu verbrennen, und wir können es überall umsonst tun. Wir können ein sehr wirksames Gewichtsabnahme-Programm mit wenig anders leicht zusammenstellen als ein Wandern-Plan und geringe Diät-Modifizierungen. Wir brauchen teure Ausrüstung oder Diät-Programme nicht, aber hier sind einige Tipps:
In der Vorbereitung, den grössten Teil Ihres neuen Wandern-Programms zu machen, rasieren Sie einige Kalorien von Ihrer normalen Diät, indem Sie Soda für das Mittagessen beseitigen. Wählen Sie statt dessen ein funkelndes Wasser und Imbiss auf einer Hand voll Trauben aber nicht ein Schokoladenriegel.
Erwärmen Sie sich, indem Sie langsam spazieren gehen, und das wird alle richtigen Nachrichten an Ihren Körper und das Bilden davon empfänglich zur Hauptübung senden, um zu kommen (und übrigens das ist für ALLE Übungsroutinen wahr, nicht nur spazieren gehend), den es als keinen Stoß zum System denken wird. Nach ein paar Minuten des Schlenderns, der Geschwindigkeit bis zu einem Schritt, der Sie seit ungefähr einer halben Stunde herausfordert, aber nicht genug ist, um Sie aus dem Dampf gehen zu lassen. Um Ihre Geschwindigkeit zu beurteilen, gehen Sie wahrscheinlich schnell genug nicht, wenn Sie es leicht finden, mit einem Partner zu plaudern oder zu singen, als Sie spazieren gehen. Andererseits gehen Sie zu schnell, wenn Sie überhaupt nicht sprechen können. Nachdem Sie mit diesem lebhaften Schritt seit ungefähr 30 Minuten spazieren gegangen sind, verlangsamen Sie sich wieder, um seit ungefähr 5 Minuten mit demselben Schritt abzukühlen, wie Sie gepflegt haben sich zu erwärmen.
Tun Sie diese Wandern-Routine mindestens drei Tage pro Woche, mehr besser, aber Sie brauchen für mehr nicht spazieren zu gehen als die Summe von ungefähr 40 Minuten. Es würde Ihnen helfen, einen Spazierfreund zu finden, der Ihre Absichten teilt, so können Sie einander ermutigen und einander verantwortlich halten. Außerdem fliegt die Zeit dadurch, wenn Sie jemanden haben, um damit zu sprechen. Es würde auch eine große Hilfe sein, wenn Sie im Stande sind, eine harte Abteilung zu Ihrem Spaziergang einzufügen, der Ihre Muskeln und kardiovaskuläres ein wenig härteres System stoßen wird. Natürlich können Sie sowohl den Spaziergang als auch den Hügel auf einer Tretmühle vortäuschen.
Gesunde Ernahrung Beispiel
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